Exercício para grávidas

Grávida pode fazer exercício?

Sim, uma mulher grávida pode fazer exercício físico moderado desde que não haja contraindicação médica e o exercício seja feito com o devido cuidado.

Além de melhorar a sua condição física geral, o exercício regular poderá ajudá-la a aliviar alguns sintomas incômodos da gravidez, como as dores nas costas ou o inchaço das pernas, contribuindo também para reduzir os níveis de estresse e para prevenir o aparecimento de diabetes gestacional.

Benefícios do exercício durante a gravidez

Fazer exercícios aeróbicos na academia ou simplesmente caminhar de forma regular traz vários benefícios para a saúde:

• Melhoria da condição física – A prática de exercício regular aumenta a resistência física, o que poderá ser muito útil na hora do parto.
• Alívio dos sintomas da gravidez – O exercício moderado ajuda a melhorar as dores nas costas, inchaço nas pernas e dores de cabeça.
• Diminuição dos níveis de estresse – A atividade física estimula a produção de endorfinas que por sua vez inibem a dor e provocam uma sensação de bem-estar, contribuindo para baixar os níveis de estresse.
• Regulação do sono – Além de ajudarem a baixar os níveis de estresse, as endorfinas produzidas durante o exercício também contribuem para melhorar o sono.
• Regulação da pressão arterial – O exercício ajuda a baixar a pressão sistólica, contribuindo assim para prevenir a hipertensão gestacional.
• Prevenção da diabetes gestacional – Ao praticar exercício regularmente, o seu corpo utilizará a insulina produzida pelo pâncreas de uma forma mais eficiente, mantendo a glucose do sangue em níveis normais.

Quando devo evitar exercício físico?

O exercício físico deve ser evitado durante o período de gravidez sempre que haja contraindicação médica. Algumas das condições em que a prática de exercício físico é desaconselhada são:

• Sangramento durante a gravidez
• Placenta prévia
• Risco de aborto ou parto prematuro

Antes de iniciar um programa de exercício

É muito importante que consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercício, especialmente se não tem o hábito de praticar esporte.

Mas mesmo estando habituada a fazer exercício é indispensável que converse com o seu médico, pois treinar durante a gravidez requer outro tipo de cuidados.

Quais são os exercícios mais adequados durante a gravidez?

Durante a gravidez é aconselhável optar por exercícios de baixa intensidade e evitar esportes onde haja possibilidade de contato físico violento ou queda.

Exercícios adequados para grávidas:

• Exercícios aeróbicos adaptados à gravidez e orientados por um profissional habilitado
• Natação e hidroginástica
• Caminhada e jogging
• Esportes sem contato físico como o tênis, desde que praticados com baixa intensidade
• Yoga e Pilates
• Exercícios de fortalecimento pélvico (Exercícios de Kegel)

Esportes e exercícios que devem ser evitados:

• Esportes em que o risco de queda seja elevado como equitação, ciclismo, skate ou esqui
• Esportes radicais como parapente, surf ou bungee jumping
• Esportes de contato como futebol, basquete, judô ou karatê
• Qualquer exercício em ambientes quentes ou úmidos como por exemplo, corrida em dias de calor intenso
• Exercícios que impliquem permanecer deitada de costas durante muito tempo, pois podem causar tonturas e falta de ar
• Exercícios de alta intensidade que façam aumentar demasiado a temperatura corporal

Que precauções tomar ao fazer exercício?

Para além de consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, deve tomar algumas precauções básicas:

• Usar roupa e calçado adequados ao exercício, evitando roupa apertada
• Beber água
• Fazer um período de aquecimento antes de começar o exercício e um período de alongamentos no final, de forma a evitar lesões
• Evitar treinos demasiado intensos
• Treinar com um instrutor certificado, adequando o programa de treino a cada fase da gravidez
• Fazer exercício de forma regular

Em resumo

O exercício pode trazer grandes benefícios para a sua gravidez, mas deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de treino.

Procure praticar exercícios leves, evitando esportes de contato e treinos de grande intensidade.

Qualquer exercício físico deve ser adequado à fase da gravidez em que se encontra e, sempre que possível, ser praticado com a orientação de um profissional.