Exercícios de Kegel


O que são exercícios Kegel?

Os exercícios de Kegel destinam-se ao fortalecimento dos músculos pélvicos e foram inventados pelo ginecologista americano Arnold Kegel nos anos 40.

Este tipo de exercício é praticado no chão e consiste na contração desses músculos como forma de aumentar sua resistência.

Como fazer exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que se estendem desde o osso púbico até à base das costas e contribuem, junto com outros músculos situados nessa região, para a contenção urinária e fecal.

Exercícios de Kegel: como fazer?
Foto: Bigstock.com

Para fazer os exercícios Kegel siga os seguintes passos:

  1. Contraia os músculos da vagina e ânus (puxando-os para dentro), da mesma forma que quando tenta evitar ir no banheiro.
  2. Mantenha os músculos contraídos por breves segundos
  3. Relaxe
  4. Distenda em seguida os músculos (fazendo força para fora). Isso ajudará a ganhar força nos músculos para os movimentos de expulsão na hora do parto, evitando também roturas e necessidade de episiotmia.
  5. Volte a contrair, relaxando em seguida.
  6. Repita 10 vezes

Esse exercício pode ser realizado com ritmos diferentes. Experimente alternar entre séries com contrações mais longas seguidas de distensões e séries de contrações rápidas de forma a maximizar o treino muscular.

Vantagens dos exercícios Kegel

Os exercícios de Kegel tem vários benefícios que não se limitam apenas à gravidez:

Com que frequência devo fazer exercícios de Kegel?

Deve repetir esses exercícios várias vezes ao dia para aumentar a sua eficácia. O ideal será fazer pelo menos 3 séries de 10 repetições por dia, podendo aumentar esse número à medida que for ganhando experiência.

Os exercícios de Kegel são seguros?

Sim, este tipo de exercício é seguro para maioria das mulheres.

No entanto, algumas pessoas com problemas urinários e intestinais poderão ser desaconselhadas a fazer exercícios de Kegel, pelo que em caso de dúvida deverá consultar o seu médico.

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