Como combater a insônia e dormir melhor durante a gravidez
A insônia é uma das queixas mais comuns entre as grávidas, especialmente durante o primeiro e o terceiro trimestre.
Mesmo sendo um sintoma comum, a insônia não deve ser ignorada pois a falta de descanso diminui a qualidade de vida e aumenta os níveis de estresse, o que em última análise poderá ser prejudicial para a gestação.
Causas da insônia
As causas da insônia poderão ser diferentes conforme a altura da gravidez em que esta ocorre:
Insônia no primeiro trimestre
Durante o primeiro trimestre a insônia pode ser causada pela necessidade mais frequente de ir no banheiro devido à compressão da bexiga pelo útero.
Além disso, o início da gravidez pode ser uma fonte de ansiedade, especialmente se se tratar da primeira gravidez, tornando o sono mais agitado ou causando dificuldade em adormecer.
Insônia no segundo trimestre
Nessa fase da gravidez, um dos maiores problemas é a hiperacidez que por vezes dificulta o sono, mas de um modo geral o segundo trimestre é uma boa altura para dormir.
Insônia no terceiro trimestre
Durante o último trimestre, com o aumento das dores nas costas e a capacidade da bexiga novamente diminuída, adormecer volta a ser uma tarefa difícil. Como consequência, o ciclo de sono altera-se e em média a mulher acorda três vezes por noite durante essa fase da gravidez.
Cinco dicas para dormir melhor
- Tome um duche morno antes de dormir, para aliviar a tensão muscular.
- Faça exercícios de relaxamento.
- Tente programar um horário fixo para dormir. Desse modo o seu corpo se ajustará a essa rotina e será mais fácil adormecer.
- Torne o espaço o mais confortável possível, evitando ruído ou luz em excesso. Se for necessário, mude de quarto para conseguir dormir confortavelmente.
- Quando dormir uma noite inteira se tornar demasiado difícil, tente compensar o sono perdido com sestas ao longo do dia, se a sua rotina o permitir.
Tratamento da insônia
Por vezes a insônia pode ser resolvida com o recurso a infusões com efeito calmante, como a tília e a camomila ou com comprimidos à base de raiz de valeriana que possuem um ligeiro efeito sedativo. No entanto, apenas deve recorrer a estas soluções se não conseguir adormecer de outra forma.
Além disso, deve falar com o seu médico antes de tomar qualquer tranquilizante natural, pois poderá não ser o mais indicado para o seu caso.
Em resumo
A insônia na gravidez é mais pronunciada no primeiro e terceiro trimestres, sendo o segundo trimestre relativamente tranquilo no que toca ao sono.
Esta perturbação do sono pode ter tanto causas físicas como psicológicas e pode ser controlada com recurso a relaxamento ou tranquilizantes naturais.
