O melhor cardápio para engravidar


Uma dieta para engravidar

Um cardápio equilibrado irá aumentar suas chances de engravidar. Mas isso não se aplica unicamente a você, a mudança de cardápio é uma tarefa do casal.

Por onde começar?

Comece diminuindo seu consumo de álcool, pois alguns estudos apontam para uma relação entre o consumo de álcool e a diminuição da fertilidade.

O ocasional chope ou copo de vinho não são um problema, mas se bebe regularmente durante as refeições ou ao fim de semana, convém reduzir, pois além de melhorar suas chances de engravidar, estará se preparando para o longo período sem álcool que terá à sua frente quando estiver grávida.

Se sua menstruação for irregular, poderá estar grávida e não o saber. Nesses casos, o melhor é cortar completamente o consumo de álcool, pois há o risco de prejudicar o desenvolvimento do bebê.

Diminua também o consumo de café, especialmente se tiver o hábito de beber café ao longo do dia. Vários estudos apontam para uma diminuição da fertilidade em pessoas que bebem mais do que cinco xícaras de café por dia.

Como alternativa pode optar por café descafeinado ou Chá verde, que contém menos cafeína.

Modere o consumo de hidratos de carbono refinados, como massas alimentícias, pão, bolos e arroz branco, pois são pobres em nutrientes e ricos em açúcar, provocando o aumento brusco da insulina, o que pode conduzir a uma ovulação irregular.

Toxoplasmose, Listeriose e intoxicações alimentares.

Além desses alimentos mais óbvios existem alguns alimentos bastante comuns que devemos evitar, pois aumentam o risco de contrair listeriose e toxoplasmose, que representam graves riscos para a saúde do feto.

Por isso deve retirar de sua lista de compras, enchidos, carnes frias e queijos ou outros laticínios não pasteurizados, pois aumentam o risco de listeriose.

Para evitar a toxoplasmose, deve evitar carnes cruas ou mal passada e lavar cuidadosamente todos os vegetais e frutos que são consumidos crus. Por isso, sempre que possível, opte por comer vegetais cozinhados.

Para diminuir o risco de intoxicação alimentar, deve evitar o consumo de pratos à base de peixe cru (sushi e sashimi), a menos que estes tenham sido previamente congelados.

Peixe com mercúrio e problemas neurológicos.

Há ainda o perigo da contaminação por mercúrio em alguns tipos de peixe, como atum fresco, cavala ou peixe-espada. O excesso de mercúrio pode levar a problemas neurológicos no bebê, por isso esses peixes devem ser consumidos com moderação.

No caso do atum, pode optar por atum enlatado, que contém níveis de mercúrio mais baixos, podendo consumir até 100g por semana.

Com tanta restrição, o que posso comer?

Dieta equilibrada
Foto: Adobe Stock

Pode comer praticamente de tudo . Apenas tem de tomar alguns cuidados e ter uma alimentação o mais equilibrada possível.

Coma:

Verduras, leguminosas, cereais e fruta. Inclua alimentos frescos em sua dieta sempre que possível. As frutas e verduras destinadas a saladas deverão ser bem lavadas.

Pão, arroz e massas integrais, pois são mais nutritivos e por terem um baixo índice glicêmico não causam aumentos bruscos de insulina, que são prejudiciais à ovulação.

Peixe, pois contém ácidos gordos ômega-3 que melhoram a fertilidade.

Carnes com pouca gordura como alcatra, frango ou peru.

Modere:

O consumo de lacticínios, especialmente queijos curados, devido ao alto teor de gordura.

Peixes ricos em mercúrio, como atum, peixe-espada ou cavala.

Pão branco, bolos, doces.

Álcool e café

Evite:

Enchidos, carnes frias e fumados (carne e peixe) – aumentam o risco de listeriose.

Carnes mal passadas – aumentam o risco de toxoplasmose

Lacticínios não pasteurizados, como queijos frescos – aumentam o risco de listeriose e toxoplasmose.

Vegetais e frutos mal lavados – aumentam o risco de toxoplasmose.

Comidas confeccionadas com peixe cru não congelado  – aumentam o risco de intoxicação alimentar e Listeriose .

Quando devo mudar meus hábitos alimentares?

Tão cedo quanto possível. Idealmente, a alimentação deve começar a mudar pelo menos 6 meses antes da primeira tentativa de engravidar, desse modo, haverá tempo suficiente para que a nova dieta surta um efeito positivo no seu corpo.

2 thoughts on “O melhor cardápio para engravidar

  • 30 de janeiro de 2018 em 17:49
    Permalink

    Queria um cardápio café almoço lanche e jantar sou tentante há 10 anos já perdi duas gravidez

    Resposta
    • 9 de fevereiro de 2018 em 12:48
      Permalink

      Olá, Marília

      O nosso artigo apenas fornece indicações gerais sobre alimentos que favorecem a fertilidade. Para um cardápio ajustado ao seu caso deve consultar um nutricionista.

      Resposta

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