{"id":1364,"date":"2015-01-15T22:40:26","date_gmt":"2015-01-15T22:40:26","guid":{"rendered":"https:\/\/guiadagravida.com\/?p=1364"},"modified":"2018-02-26T16:22:04","modified_gmt":"2018-02-26T16:22:04","slug":"dor-nas-costas-na-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/guiadagravida.com\/dor-nas-costas-na-gravidez\/","title":{"rendered":"Dor nas costas na gravidez: Saiba como alivi\u00e1-la!"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"western\">Dicas para aliviar a dor nas costas na gravidez<\/h2>\n<p>Infelizmente, a dor nas costas \u00e9 uma das consequ\u00eancias mais comuns da gravidez, pois \u00e0 medida que a gravidez avan\u00e7a o peso da barriga ir\u00e1 deslocar gradualmente o centro de gravidade do seu corpo, modificando a postura e exercendo uma maior press\u00e3o cada vez maior sobre a coluna vertebral.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Causas de dor nas costas<\/h2>\n<p>Na gravidez, as <b>dor<\/b><b>es<\/b><b> nas costas<\/b> surgem devido a v\u00e1rios fatores, n\u00e3o havendo uma causa isolada a que possam ser atribu\u00eddas.<\/p>\n<p>Entre os fatores que mais contribuem para o aparecimento de dores nas costas, est\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Aumento de peso \u2013 <\/b>O aumento do peso durante a gravidez vai aumentar a press\u00e3o sobre a coluna vertebral e os ligamentos que a suportam, causando muitas vezes dor no fundo da costas<\/li>\n<li><b>Mudan\u00e7a do centro de gravidade \u2013 <\/b>A altera\u00e7\u00e3o do centro de gravidade ir\u00e1 fazer com que voc\u00ea adote posturas que aumentam a press\u00e3o nas costas, causando desconforto e dor.<\/li>\n<li><b>Altera\u00e7\u00f5es hormonais \u2013 <\/b>As altera\u00e7\u00f5es hormonais fazem com os ligamentos do seu corpo fiquem mais relaxados, particularmente na \u00e1rea p\u00e9lvica e coluna vertebral, o que pode causar uma maior instabilidade da coluna levando ao aparecimento de dores.<b> <\/b><\/li>\n<li><b>M\u00e1 postura \u2013 <\/b>Com as altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas da gravidez, \u00e9 normal que voc\u00ea modifique a sua postura e forma de andar, ficando mais vulner\u00e1vel a les\u00f5es e aparecimento de dores.<\/li>\n<li><b>Uso de cal\u00e7ado inadequado \u2013 <\/b>O cal\u00e7ado que voc\u00ea usava antes da gravidez poder\u00e1 n\u00e3o ser o mais indicado para suportar o peso extra, causando uma distribui\u00e7\u00e3o incorreta do peso que por sua vez poder\u00e1 provocar dores nas costas.<\/li>\n<li><b>Aumento dos n\u00edveis de estresse \u2013 <\/b>A gravidez \u00e9 um per\u00edodo de emo\u00e7\u00f5es fortes e \u00e9 normal ficar mais estressada, mas por vezes isso tamb\u00e9m pode aumentar a tens\u00e3o muscular nas costas, causando dor. Al\u00e9m disso, o simples fato de voc\u00ea estar mais estressada pode diminuir a sua toler\u00e2ncia a dor, fazendo com que esta pare\u00e7a mais intensa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\">Como aliviar a dor nas costas<\/h2>\n<p>A dor nas costas pode ser aliviada de v\u00e1rias formas, mas o exerc\u00edcio f\u00edsico poder\u00e1 ser a maneira mais eficaz para diminuir a dor, uma vez que ajuda a fortalecer os m\u00fasculos aliviando a press\u00e3o extra exercida sobre a coluna vertebral.<\/p>\n<p>Entre os exerc\u00edcios mais recomendados est\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Nata\u00e7\u00e3o <\/b><b>e hidrogin\u00e1stica<\/b> \u2013 Al\u00e9m de fortalecerem os seus m\u00fasculos, as atividades aqu\u00e1ticas tem a vantagem de retirar imediatamente press\u00e3o da sua coluna, devido ao fato de voc\u00ea flutuar na \u00e1gua.<\/li>\n<li><b>Yoga <\/b><b>e Pilates<\/b> \u2013 S\u00e3o atividades \u00f3timas tanto para o fortalecimento muscular como para aumentar a elasticidade, diminuindo assim a ocorr\u00eancia de dor.<\/li>\n<li><b>Caminhada <\/b><b>e jogging <\/b>\u2013 Fortalecem os m\u00fasculos e favorecem a corre\u00e7\u00e3o da postura.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m do exerc\u00edcio f\u00edsico, voc\u00ea poder\u00e1 tamb\u00e9m tentar as seguintes dicas:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Aplique compressas no local da dor \u2013 <\/b>Poder\u00e3o ser compressas frias ou quentes, evitando sempre a aplica\u00e7\u00e3o sobre o abd\u00f4men. O seu m\u00e9dico poder\u00e1 aconselh\u00e1-la sobre a melhor forma de utiliz\u00e1-las.<\/li>\n<li><b>Melhore a postura \u2013 <\/b>Mantenha uma postura correta sempre que estiver caminhando, tentando manter os ombros para tr\u00e1s e a coluna direita, evitando assim uma postura curvada que agrava as dores nas costas.<\/li>\n<li><b>Evite longos per\u00edodos de p\u00e9 \u2013 <\/b>N\u00e3o permane\u00e7a de p\u00e9 durante demasiado tempo e tente fazer pausas para descansar e aliviar a press\u00e3o na coluna.<\/li>\n<li><b>Use cal\u00e7ado adequado \u2013 <\/b>Evite saltos altos ou sapatos demasiado rasos. Opte por cal\u00e7ado com uma curvatura ajustada ao p\u00e9, de forma a distribuir corretamente o peso e evitar as dores.<\/li>\n<li><b>Tenha cuidado ao levantar objetos pesados \u2013 <\/b>Ao levantar um objeto agache-se e levante o objeto mantendo as costas direitas, usando a for\u00e7a das pernas para se levantar. Evite dobrar-se sobre o objeto fazendo for\u00e7a nas costas para levant\u00e1-lo, pois poder\u00e1 causar dores nas costas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\">Quando consultar o m\u00e9dico<\/h2>\n<p>Dever\u00e1 consultar o seu m\u00e9dico sempre que a dor nas costas for demasiado forte ou prolongada, pois poder\u00e1 haver a necessidade de medica\u00e7\u00e3o ou exames complementares para determinar a causa da dor.<\/p>\n<p>Tenha especial aten\u00e7\u00e3o se a dor nas costas surgir apenas a partir do final do segundo trimestre ou durante o terceiro trimestre, pois poder\u00e1 ser um sintoma de parto prematuro, devendo nesse caso contatar imediatamente o seu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As dores nas costas s\u00e3o um do inc\u00f4modos mais comuns na gravidez. 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