A importância do consumo de fruta na gravidez
É muito importante incluir fruta no seu cardápio, pois é uma ótima forma de obter os nutrientes essenciais e fibras necessários para manter o equilíbrio nutricional durante a gravidez.
As vitaminas obtidas a partir da fruta são também importantes para o desenvolvimento do seu bebê, como é o exemplo da vitamina C presente nos citrinos e que contribui para o crescimento ósseo ou o ácido fólico que pode ser encontrado em frutos como o abacate ou a banana e que contribui para evitar malformações no tubo neural.
Comer fruta torna tudo mais fácil
A fruta é muito importante para o seu bem-estar, uma vez que o seu alto teor de fibra ajuda a regular o trânsito intestinal e a prevenir alguns problemas comuns durante a gravidez como a prisão de ventre ou as hemorroidas.
Os frutos também são ótimos para ajudá-la a manter-se hidratada, uma vez que contém grande quantidade de água. Por isso, um suco de laranja ou uma fatia de melão podem ser uma excelente forma de complementar o seu consumo diário de água, enquanto beneficia dos seus nutrientes.
Além disso, certos frutos, como é o caso dos citrinos, contém flavonoides que melhoram o funcionamento do seu sistema imunitário, o que aumentará a sua resistência a infecções tornando a sua gravidez mais segura.
Que quantidade de fruta devo comer por dia?
Deve tentar consumir 3 doses de fruta diárias, a primeira com o café da manhã, a segunda a meio da manhã e a última num lanchinho a meio da tarde.
Quanto é uma dose de fruta?
Veja aqui as quantidades de fruta correspondentes a uma dose:
- 2 bananas pequenas = 1 dose
- 1 pera = 1 dose
- 1 maçã = 1 dose
- 3 ameixas = 1 dose
- 30 cerejas = 1 dose
- 10 morangos = 1 dose
- 1 copo de suco de fruta sem açúcar = 1 dose
Que frutos devo evitar na gravidez?
Alguns frutos possuem componentes que podem ser prejudiciais durante a gravidez, pelo que o seu consumo deve ser evitado ou, pelo menos, moderado.
Abacaxi – A bromelaína presente neste fruto pode induzir o parto, por isso o seu consumo poderá ser desaconselhado durante o primeiro trimestre da gravidez.
Papaia, Mamão – Ambos os frutos devem ser comidos bem maduros, uma vez que o látex contido no fruto verde pode ser prejudicial para a gestação.
Qualquer fruta mal lavada – A fruta deve ser cuidadosamente lavada ou descascada para evitar infecções como a listeriose ou a toxoplasmose.
Em resumo
O consumo de fruta é de grande importância para a gravidez, permitindo manter uma dieta equilibrada que favorece o desenvolvimento do bebê. Além disso, suas propriedades ajudam a evitar problemas intestinais e a manter níveis adequados de hidratação.
